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YOGA - QI GONG - TAICHI : santé et défenses immunitaires
20 septembre 2022
![yoga femme étirement de yoga](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/yoga-qi-gong-7-200x300.jpg)
Yoga
Origine : Inde.
Âge : plus de 5.000 ans.
Description : ensemble de postures, de respirations, méditations, visualisations, philosophie, spiritualité, art de vivre.
Le yoga nous offre de nombreux courants et écoles.
![yoga femme longs cheveux position de yoga debout](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/yoga-qi-gong-6-300x200.jpg)
Yoga et immunité
Le yoga exerce un rôle sur notre système immunitaire par son effet antistress (voir article “Lâcher-prise”). Mais aussi en régulant la réaction inflammatoire due à un stress.(1),(2),(3),(4),(5),(6). L’on remarque également que sa pratique augmente la réponse immunitaire à un vaccin.(6)
Qi gong – Tai chi
Qi gong
Origine : Chine.
Âge : plus de 2.000 ans (certains auteurs parlent de 5.000 ans).
Description : ensemble de mouvements, méditations, philosophie, spiritualité, médecine chinoise, art énergétique, art de vivre.
Il existe plus de mille méthodes de cette pratique plusieurs fois millénaire, dont le nom… Qi « souffle/énergie » Gong « travail/maîtrise », a été choisi en 1949. Cet art de santé est vivant : aujourd’hui encore de nouveaux exercices sont créés en Chine.
Tai chi
Origine : Chine.
Âge : de 200 ans à 700 ans selon les sources.
Description : ensemble de mouvements, art martial, art énergétique, spiritualité, art de vivre.
Art martial ralenti, le Tai « suprême » Chi « faîte » Chuan «boxe/poing» propose plusieurs courants et séries de mouvement.
![qi gong Homme qi gong à contre jour dans champs](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/yoga-qi-gong-1-300x169.jpg)
![lâcher prise deux hommes taichi au clair de lune](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/lacher-prise-9-300x168.jpg)
Le Tai-chi chuan et le Qi Gong font partie de la médecine traditionnelle chinoise. Nous les qualifions un peu à tort de gymnastique chinoise. Tous deux proposent un travail énergétique et une approche naturelle pour le bien-être et la santé, avec comme différence principale : le Tai-chi chuan est un art martial dont ont été ralentis les mouvements et le Qi Gong est un art énergétique, de santé à part entière.
Qi gong – Tai chi et immunité
Ces deux pratiques ont un certain effet favorable sur le système immunitaire par la gestion du stress qu’ils apportent (voir article “Lâcher-prise”) . Par ailleurs des études nous montrent que leur pratique améliore la médiation cellulaire (Lymphocytes T) et la réponse d’anticorps. (7),(8)(9),(10)
![yin yang Taijitu](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/yoga-qi-gong-1-150x150.png)
![yoga une femme yoga sur plage](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/yoga-qi-gong-9-150x150.jpg)
![qi gong homme en blanc pratique tai chi](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/yoga-qi-gong-2-150x150.jpg)
![yoga une femme sur tapis de yoga dans nature](https://immunite-naturelle.com/wp-content/uploads/2022/09/yoga-qi-gong-3-150x150.jpg)
Sources
(1) Can Yoga Practice Improve Immune System Function? Yoganatomy – 2019 – https://www.yoganatomy.com/yoga-practice-improve-immune-system
(2) Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials, R I Falkenberg, C Eising, M L Peters, J. Behav. Med., 2018 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29429046
(3) Molecular Signature of the Immune Response to Yoga Therapy in Stress-related Chronic Disease Conditions: An Insight – H N Venkatesh , H Ravish, C R Wilma Delphine Silvia , H Srinivas – Int. J. Yoga – 2020 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32030016/
(4) Psycho-neuro-endocrine-immune mechanisms of action of yoga in type II diabetes – Vijay Pratap Singh , Bidita Khandelwal , Namgyal T Sherpa – Anc. Sci. Life – 2015 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26600662/
(5) Effect of integrated yoga practices on immune responses in examination stress – A preliminary study – Aravind Gopal, Sunita Mondal, Asha Gandhi, Sarika Arora,and Jayashree Bhattacharjee – Int. J. Yoga – 2011 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099098/
(6) The effects of mind-body therapies on the immune system: meta-analysis- Nani Morgan , Michael R Irwin , Mei Chung, Chenchen Wang- PLoS One – 2014 –
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24988414/
(7) The Effect of t’ai chi exercise on immunity and infections: a systematic review of controlled trials – Rainbow T H Ho , Chong-Wen Wang, Siu-Man Ng, Andy H Y Ho, Eric T C Ziea, Vivian Taam Wong, Cecilia L W Chan – J. Altern. Complement. Med. -2013 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23317394/
(8) Effect of qigong exercise on immunity and infections: a systematic review of controlled trials – Chong-Wen Wang , Siu-Man Ng, Rainbow T H Ho, Eric T C Ziea, Vivian C W Wong, Cecilia L W Chan – Am. J. Chin. Med. – 2012 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23227787/
(9) Augmenting immune responses to varicella zoster virus in older adults: a randomized, controlled trial of Tai Chi – Michael R Irwin , Richard Olmstead, Michael N Oxman J. Am. Geriatr. Soc. – 2007 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17397428/
(10) Regular tai chi exercise decreases the percentage of type 2 cytokine-producing cells in postsurgical non-small cell lung cancer survivors – Ru Wang , Jing Liu, Peijie Chen, Dinghai Yu – Cancer Nurs. – Jul/Aug 2013 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23051870/