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SOMMEIL DE QUALITÉ
19 août 2022
Bien dormir…
La belle au bois dormant aurait-elle un système immunitaire d’acier ?
Plusieurs études rapportent l’impact non négligeable du sommeil sur notre système immunitaire(1),(2).
Il exerce en effet une influence directe sur le maintien de l’immunité et la réponse immunologique.(3),(4),(5),(6),(13) Le nombre de lymphocytes T (globules blancs ronds qui détruisent les cellules infectées, ou appellent les « équipes de nettoyage », ou contrôlent la réponse immunitaire) et la production de cytokines (molécules qui entre autres facilitent la communication de cellule à cellule dans les réponses immunitaires, mais qui à trop forte dose peuvent être néfastes à l’immunité ) présentent par exemple des pics au début du sommeil nocturne.
De plus, il a un rôle spécifique dans la formation de la mémoire immunologique (7) , il contribue à la régulation des processus inflammatoires du système immunitaire inné.(8) Des études démontrent que moins une personne dort, plus elle risque d’attraper un rhume (9),(10) .
Une étude allemande
Une étude allemande nous apprend que bien dormir nous aiderait à potentiellement augmenter l’efficacité de certaines cellules immunitaires en les aidant à agir sur les cellules à éliminer.(11),(12)
Le mot de l’INSERM
L’inserm Institut national de la santé et de la recherche médicale (France) nous explique que « Le repos permet à l’organisme d’assurer des fonctions nécessaires au développement et à la santé », outre le fait que le sommeil soit réparateur, pendant notre câlin dans les bras de Morphée le cerveau produit des hormones qui aident le système immunitaire à lutter contre bactéries et virus. (14)
Le mot de la fin…
Un sommeil d’or….
Sources
(1) Diurnal Rhythms in Blood Cell Populations and the Effect of Acute Sleep Deprivation in Healthy Young Men – Katrin Ackermann, PhD, Victoria L. Revell, PhD, Oscar Lao, PhD, Elwin J. Rombouts, PhD, Debra J. Skene, PhD, Manfred Kayser, PhD – Sleep – 2012 – https://academic.oup.com/sleep/article/35/7/933/2558879
(2) Sleep and circadian rhythm regulate circulating complement factors and immunoregulatory properties of C5a – Edimara S. Reis,Tanja Lange, Gabriele Köhl, Anne Herrmann, Alexander V.Tschulakow, Julius Naujoks, Jan Born Jörg Köhl – Brain, Behavior, and Immunity -2011- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159111001292?via%3Dihub
(3) Sleep and immunity in times of COVID-19 – Eduardo de Sousa Martins E Silva , Ben Hur Vitor Silva Ono , José Carlos Souza, Rev. Assoc. Med. Bras. -2021 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32965373/
(4) The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease – Luciana Besedovsky, Tanja Lange, Monika Haack – Physiol. Rev. -2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/
(5) The Bidirectional Relationship between Sleep and Immunity against Infections – Elizabeth G Ibarra-Coronado , Ana Ma Pantaleón-Martínez, Javier Velazquéz-Moctezuma , Oscar Prospéro-García, Mónica Méndez-Díaz, Mayra Pérez-Tapia, Lenin Pavón , Jorge Morales-Montor – J. Immunol. Res. -2015 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417606/
(6) Sleep and inflammation: partners in sickness and in health – Michael R Irwin – Nat. Rev. Immunol. – 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/
(7) Sleep and immune function – Luciana Besedovsky, Tanja Lange, and Jan Born -Pflugers Arch – 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
(8) Sleep Health: Reciprocal Regulation of Sleep and Innate Immunity – Michael R Irwin & Mark R Opp – Nature 2017 – https://www.nature.com/articles/npp2016148
(9) Sleep habits and susceptibility to the common cold – Sheldon Cohen , William J Doyle, Cuneyt M Alper, Denise Janicki-Deverts, Ronald B Turner – Arch. Intern. Med. – 2009 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/
(10) Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common ColdAric A. Prather, PhD Denise Janicki-Deverts, PhD; Martica H. Hall, PhD; Sheldon Cohen, PhD – Sleep – 2015 – http://docs.dpaq.de/9524-prather_et_al.pdf
(11) Gα s-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells – Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T R Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born , Luciana Besedovsky – J. Exp. Med. – 2019 – https://rupress.org/jem/article/216/3/517/120367/G-s-coupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate
(12) Le sommeil renforce notre système immunitaire – Nathlie Mayer – Futura sciences -2019 – https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/sommeil-sommeil-renforce-notre-systeme-immunitaire-75008/
(13) Lack of sleep: Can it make you sick? – Mayo clinic – 2018 – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=During%20sleep%2C%20your%20immune%20system,production%20of%20these%20protective%20cytokines
(14) Qui sont les 5 alliés du système immunitaire ? – passeport santé –
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=allies-systeme-immunitaire