Activités
YOGA - QI GONG - TAICHI : santé et défenses immunitaires
20 septembre 2022
Yoga
Origine : Inde.
Âge : plus de 5.000 ans.
Description : ensemble de postures, de respirations, méditations, visualisations, philosophie, spiritualité, art de vivre.
Le yoga nous offre de nombreux courants et écoles.
Yoga et immunité
Le yoga exerce un rôle sur notre système immunitaire par son effet antistress (voir article “Lâcher-prise”). Mais aussi en régulant la réaction inflammatoire due à un stress.(1),(2),(3),(4),(5),(6). L’on remarque également que sa pratique augmente la réponse immunitaire à un vaccin.(6)
Qi gong – Tai chi
Qi gong
Origine : Chine.
Âge : plus de 2.000 ans (certains auteurs parlent de 5.000 ans).
Description : ensemble de mouvements, méditations, philosophie, spiritualité, médecine chinoise, art énergétique, art de vivre.
Il existe plus de mille méthodes de cette pratique plusieurs fois millénaire, dont le nom… Qi « souffle/énergie » Gong « travail/maîtrise », a été choisi en 1949. Cet art de santé est vivant : aujourd’hui encore de nouveaux exercices sont créés en Chine.
Tai chi
Origine : Chine.
Âge : de 200 ans à 700 ans selon les sources.
Description : ensemble de mouvements, art martial, art énergétique, spiritualité, art de vivre.
Art martial ralenti, le Tai « suprême » Chi « faîte » Chuan «boxe/poing» propose plusieurs courants et séries de mouvement.
Le Tai-chi chuan et le Qi Gong font partie de la médecine traditionnelle chinoise. Nous les qualifions un peu à tort de gymnastique chinoise. Tous deux proposent un travail énergétique et une approche naturelle pour le bien-être et la santé, avec comme différence principale : le Tai-chi chuan est un art martial dont ont été ralentis les mouvements et le Qi Gong est un art énergétique, de santé à part entière.
Qi gong – Tai chi et immunité
Ces deux pratiques ont un certain effet favorable sur le système immunitaire par la gestion du stress qu’ils apportent (voir article “Lâcher-prise”) . Par ailleurs des études nous montrent que leur pratique améliore la médiation cellulaire (Lymphocytes T) et la réponse d’anticorps. (7),(8)(9),(10)
Sources
(1) Can Yoga Practice Improve Immune System Function? Yoganatomy – 2019 – https://www.yoganatomy.com/yoga-practice-improve-immune-system
(2) Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials, R I Falkenberg, C Eising, M L Peters, J. Behav. Med., 2018 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29429046
(3) Molecular Signature of the Immune Response to Yoga Therapy in Stress-related Chronic Disease Conditions: An Insight – H N Venkatesh , H Ravish, C R Wilma Delphine Silvia , H Srinivas – Int. J. Yoga – 2020 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32030016/
(4) Psycho-neuro-endocrine-immune mechanisms of action of yoga in type II diabetes – Vijay Pratap Singh , Bidita Khandelwal , Namgyal T Sherpa – Anc. Sci. Life – 2015 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26600662/
(5) Effect of integrated yoga practices on immune responses in examination stress – A preliminary study – Aravind Gopal, Sunita Mondal, Asha Gandhi, Sarika Arora,and Jayashree Bhattacharjee – Int. J. Yoga – 2011 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099098/
(6) The effects of mind-body therapies on the immune system: meta-analysis- Nani Morgan , Michael R Irwin , Mei Chung, Chenchen Wang- PLoS One – 2014 –
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24988414/
(7) The Effect of t’ai chi exercise on immunity and infections: a systematic review of controlled trials – Rainbow T H Ho , Chong-Wen Wang, Siu-Man Ng, Andy H Y Ho, Eric T C Ziea, Vivian Taam Wong, Cecilia L W Chan – J. Altern. Complement. Med. -2013 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23317394/
(8) Effect of qigong exercise on immunity and infections: a systematic review of controlled trials – Chong-Wen Wang , Siu-Man Ng, Rainbow T H Ho, Eric T C Ziea, Vivian C W Wong, Cecilia L W Chan – Am. J. Chin. Med. – 2012 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23227787/
(9) Augmenting immune responses to varicella zoster virus in older adults: a randomized, controlled trial of Tai Chi – Michael R Irwin , Richard Olmstead, Michael N Oxman J. Am. Geriatr. Soc. – 2007 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17397428/
(10) Regular tai chi exercise decreases the percentage of type 2 cytokine-producing cells in postsurgical non-small cell lung cancer survivors – Ru Wang , Jing Liu, Peijie Chen, Dinghai Yu – Cancer Nurs. – Jul/Aug 2013 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23051870/